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动机

6月2日早起，终于要踏上心心念念的二环之旅。

前夜重返校旁已有一周未见的遗址公园跑下5+6km，将身体状态调整回来，为第二日尝试拿下二环做好准备。为何会有这次二环的路跑旅程呢？有两个原因，紧要的一点是前阵子报名了内蒙包头全程马拉松，时间就在6.10，而全马前有必要挑战一个30km+的尝试，一旦能够跑下来，基本上全马是没有问题的，就算是磨到6h关门也绝不可能退赛的。而一而再地拖延使得这个30+的挑战迟迟没有完成，到了一个箭在弦上不得不发的紧要时刻了，即便不是二环那也还有其他的线路来完成。
总言之，用二环试探自己有没有能力跑下首马，42.195km绝不容小觑。五月初时就骑行了一回二环打探道路，也是为了这次的路跑，总不至于陌生地上路，增加其他不可控的因素。

另一个原因要好好展开讲讲。北京二环路，92年通车，沿着原老北京城的城墙，全长约33公里，号称中国第一条全封闭、‌全立交、‌没有红绿灯的城市快速环路。前面所讲是二环主路，而我所要跑的为二环辅路，属机动车与非机动车混合道路，路上等红灯还是难免。对于北京的跑者们来说绝对是一条梦寐以求想要跑下来的环线，30多公里的公路跑特别适合作为备战全马的训练路段，在二环上总会遇到前来挑战的跑者，又或早已将其拿捏的老跑友了。对于跑下二环的向往是在四五月期间产生，刷小红书看到有跑友分享，感觉特别酷，这么酷的事自己当然也要去干的。（事实上，开始极其热衷于跑步也只是在今年二月跑下自己的亦庄南海子公园首半马之后，感受到跑马时热烈的氛围特别棒，以及对于自己正式跑下一场马拉松赛事的自豪感。）

原老北京的城门挺有意思，内九外七皇城四，这个内外并不是外城包着内城，北京城承一个“品”字形，上口就是原内城，明永乐四年（1406年）开建，至明永乐十八年（1420年）建成，次年明成祖朱棣由南京迁都北京。外城于明嘉靖年间修建（1553年开建），当然原是想着围住内城，哪成想财力不足草草收场，将原先内城南边已修的一端和内城连了起来。东西便门听着也确实挺随便的，hhh开个玩笑。

再说点闲话，北京有二环到七环，倒是没有一环，硬要说那就算皇城的一圈吧（10km）。要再往内，还有紫禁城的城墙之下、沿筒子河的一圈（4km，七月体验了，埋下伏笔，后续文章好好写写这一段）。从二环到六环，各自分别约长达33km、48km、65km、100km、192km，想来后面是要一环一环整个北京城套下的，特别给力，拿下五环后以后百公里越野赛这种就可以参加了哈哈哈。另外图上没有的七环，就是北京的首都环城高速，全长近千公里，这个跑路想想就好，之后骑行倒是可以试试，整个四五天的大骑行。

出发

6:58起的床，而夜里睡眠时长并不足，约莫12点睡着的。不过好在睡眠质量可以，深度睡眠近两小时二十分，精神状态不错。出了点小状况但不太受影响，一是洗漱后跑肚了，二是腰带包因水袋漏水湿透了。

出门时天比较阴，有些担心下雨。北京夏天的雨季是要来了，自去年九月来北京就没怎么见识过北京的雨水，这座尘土飞扬的城市森林急切需要一场场雨水洗礼。买上新一的土豆条鸡蛋饼走着吃，向学校南门走去，路上竟犯困了起来，想必是吃的太好。土豆条入味，稍咸。

跑前在南门外马路对面做热身，有些害羞，靠在一辆轿车边上想把自己藏在路过行人视野之外。事实上，我算不得上E人，只是在一些时刻会有E人情不自禁想要对外展现表达的热烈。当然，跑起来时就忘乎所以了，全然不顾呼呼大喘的狼狈是否在大街上赤裸裸地展现，暴露在所有人的视野之内。

热身是件精细活，要想跑步不受伤就越要做到位。跑步绝不只是跑步，热身往往也要占据5-10分钟，随着计划跑程的增加更要提前热身地更充分。我虽不是专业运动员，但也多多少少有些了解，三月份看了两本跑步入门书籍绝不是盖的hhh，随着时日有些淡忘不过要点还是记得住的。先是关节的环转预热润滑，从远心端到近心端，依次做踝关节、腕关节、膝关节、骨盆、肩关节、颈部。而后是腿部肌肉和根筋的拉伸，激活肌肉状态和根筋弹性韧性，足底筋膜、跟腱、小腿三头肌、股四头肌、大腿内侧肌群、腰部肌肉群、肩胛骨肌肉群。最后做原地摆臂、原地慢跑、高抬腿，激活心肺以快速进入跑步的状态。

起跑，先是以极慢的速度挪移到二环边，处在二号线上的积水潭站，也正是什刹海的西海西北角。来了北京，就不像在深圳一般方便看海。从前在深大，周末有时会因心情烦躁，就骑车出门到深圳湾看海去，说走就走的畅快，以及大海对一切烦恼的吞噬......在北京我总要调侃几句，谁说北京没有海，前海、后海、北海、中南海，比比皆是。这样的起名不知是不是古代皇帝对海的意淫，海纳百川，这湖水分太多。再说到什刹海，由西海、后海、前海呈西北至东南走向组成，两两间水域相通，也叫十刹海，因原有十座古刹围绕，古时寺庙林立。

校南门至积水潭的这一段上，我沿着公路非机动车道，先一路向东，经北邮和师大南门进入新街口外大街时右转南下。这段至西向东有一公里长，北邮足占二百米，相当之大。新街口外大街的地下是19号线贯穿，北京早晨5点的地铁就开始运作，周日的早晨地铁内应该相对空荡吧。南下一路畅通无阻，七八分的配速一点点将全身激活，以迎接后续不可想象的挑战。

实话说，身体还是有些小疲惫，前一天十公里的疲惫感还没有全然消退，而到了积水潭后又一次跑肚显然有些糟糕。身体和心理在还没有正式上战场前就已受打压，有些犹豫不决，退缩的苗头开始出现，心想跑个什刹海要不就算了。什刹海也是不错的，环三海一圈有6km，海上风光正好，晨间也不会如夜晚一般人头攒动，当作晨练蛮不错的。丢人！丢人！以后跟别人说那天早上我去跑二环，裤子脱了却跑了个什刹海，太丢人了......

（5月5日的西海）

开弓没有回头箭，子弹上膛就没有退下来的道理。干它！先上了再说，要真不行那跑北二环也成，总不至于连直面的勇气都没有。我开始了又一次的热身，从到积水潭已有近十分钟，身子早就冷却下来。看着戴着的绿色手环，那是元宵节当天南海子公园半马所发，无形中增添了些许信心。绿色属木，是我的喜用之神，这西海的水亦是，看来是又充满了电。

上路 — 北二环

上路，首先经过的是德胜门，古时军队凯旋而归从此入京。要是从此出发，到此盘下二环，这样更有仪式感，留给下次了。德胜门分内外大街，之后经过的各个城门桥也是如此。岔路口处走德胜门西大街就能进入到其内大街，而我所跑的是东大街道路，斜穿马路踏上辅路大道，这一刻相当放肆，与车较量，目中无人。心里还是会有顾忌，跑的是非机动车道，边上就是飞驰而过的车辆，我尽可能地往边上靠。

北二环有7km左右，东起俄罗斯大使馆，边上也是北京市公安局出入境管理局，西至北京北站。在还没有CBD和金融街时，就已经形成商业中心区，产业云集。左有德胜门，右有安定门，两门相隔2.5km。因此过了德胜门约莫一个字（15min）就到安定门，六分配东进合适。

2.5km只过一个红绿灯，穿过鼓楼大街。德胜门和安定门处横穿的车辆从顶上架桥而过，所以也就不用等红灯了。路跑中红绿灯是一个随机盲盒，运气不好一连碰上几个红灯的情况有过，挺背的，相当于是一个加时buf，有时一等就要小一分钟，看着表中配速不由倒吸冷气。这偌大纷繁的北京城过人行道都是给红绿灯压着脚后跟走的，红灯绿灯时长比例真不公平😕，人有时也要稍小跑一段。过安定门后六七百米就是雍和宫，需先穿过雍和宫大街，不过红灯停，就望着这殿宇的红墙黄瓦稍作歇息。雍和宫，雍亲王府，出了雍正、乾隆两位皇帝，是“龙潜福地”。后来乾隆九年时改为喇嘛庙，是掌管全国藏传佛教事务的中心，话说很灵，当然也有各种被吐槽不灵的言论，嘻嘻。

北二环有北护城河滨水绿道可以畅通无阻，原先不知道，下会试试。目前二环似乎只有东西二环的靠内城段没有护城河。

雍和宫再过六七百米是东直门北小街，过马路后六七百米就可以右拐进东二环了。拐角点是东直门北桥，印象较深的一幕是看到围栏墙内一位哨兵后撤了一步，里边应该是俄罗斯大使馆商务代表处。

北二环上遇见两位跑者，一位中年大叔不高的个子却有着极其矫健的小腿三头肌，疲惫从腿部跑姿的变形明显地传递出，应该是快跑完二环了吧。此时9点左右，对于大部分二环跑者基本是五六点出发，这个时间点也差不多结束。奔跑中还遇到一位年少的跑者，配速比我快些，感觉在五分配，跑姿标准显得轻松，从我身边一穿而过，而此时前一跑者还暂时落在后头，但一个红灯我停了下来而他趁此而过，超我而去。后来快到北二环尽头前，我快追上中年跑者，而少年跑者应该是到头折返而回了，在和中年跑者擦肩而过前彼此打了个招呼，想必应该是认识，我也有打招呼的想法，不过素不相识是有些奇怪。中年跑者让我不禁开始联想我的后半程会不会也如此狼狈，hhh。

奇遇 — 东二环

东二环踏上，就要开始承受炽热阳光的煎熬，北二环末尾就已感受到不对劲，原本厚厚的云层已渐散，而天空有些云层的地方又好似并不想掩盖太阳的骄傲，不近人情地逃离太阳而去。心头虽有小抱憾，但有凭啥让云彩为我遮挡烈日？

东二环南下，首先要经过的是东直门，大马路的右侧有些段落一丝阴凉没有，也只能加速超过。朝阳门前的三公里一度在四分五十左右，说来奇怪，热反倒使状态到位，一直狂奔。东直门到朝阳门间有印象的是正处中间的东四十条。所谓东四十条是说东四北大街从朝阳门内大街到东直门内大街上，有十四条东西走向的胡同，而这正是第十条。

朝阳门一过右侧就是银河SOHO，左侧马路对面则是外交部和司法部。银河SOHO购物中心建筑设计时尚现代，椭圆的曲面似外星飞碟。

（银河SOHO夜景 网图）

朝阳门过约两公里就到建国门，而建国门往西通建国门内大街就到了长安街，与西边的复兴门遥相呼应。从上东二环到建国门一路上几乎都是脚踩大马路一刻不息南下，无所阻拦，有的也是各门桥处的出口有车辆穿出，反倒是跑在路上阻碍了行车。再说到建国门，虽不在老北京外七内九皇城四里头，但建国二字就足见其分量。此门原于日伪统治时期修建，叫启明门，后小日本投降应广大群众要求于1945年11月9日改名建国门，西边的复兴门也是如此。

建国门到复兴门的一路，可谓浓缩中国之精华，全长6.7公里，宽60-120米，分四段，建国门内大街、东长安街、西长安街、复兴门内大街。其中长安街共3.8公里，素有“神州第一街”、“十里长街”之称。
从东往西看，建国门内大街两侧有中国社会科学院、海关总署、中国文旅部、中国交通运输部、农行总部。

建国门内大街和东长安街交接处是东单，进入东长安街后有协和、中国商务部、东方广场、王府井、国宾级北京饭店、生态环境部、公安部、国博、太庙。

再进入西长安街，首先右侧是天安门，中间隔着金水河，过外金水桥，到天安门城楼下，抬头是伟大的毛主席像和“中华人民共和国万岁，世界人民大团结万岁”的红底白字大标语。75年前毛主席在天安门上宣布中国人民共和国成立！再往北经端门、午门就到故宫，这段路上东是太庙，西是中山公园，天安门国旗护卫队也在此驻训以及担任护旗任务。天安门国旗护卫队原隶属武警，后于2018年转隶中国人民解放军三军仪仗队。

西长安街上，天安门的对面便是天安门广场，从北往南分别是国旗、人民英雄纪念碑、毛主席纪念堂、正阳门。

西长安街再往西走是人民大会堂、国家大剧院、中南海、工信部、中组部、中宣部、统战部、国家电网。

西单处在西长安街与复兴门内大街的交界处，复兴门内大街上有中国银行总部、工商银行总部、中国人民银行总部。

建国门至复兴门的路段正好存在地铁一号线之上，从北京城市副中心通州的环球影城一直西进到石景山区的福寿岭。

再回到路跑，建国门过后，估摸着是一公里左右到东便门，上次二环骑行过这块时往西向内凹了一段才回到二环线上。不过这次不同，直接从门桥上走阶梯而下。东西二环并非是一路南北贯通，在东、西便门向外扩了不到一公里，因此二环也就成了品字形。东西便门连线上，从东向西分别是崇文门、正阳门（前门）、宣武门。这一线划分了内城和外城，清朝时内城满人居住，外城汉人，就算是官至从一品的纪晓岚也得住外城，多得亏是大清亡了。

因外城的缘故，过东便门后往东南方向奔跑。路上遇到一大哥，三十来岁，跑得挺快，我追上后打算超他而去，没成想他一个加速抛我而去。那会儿这位大哥心里肯定嘀咕着，“嘿，这小子还想超我，门都没呢:)”。我尝试跟住大哥，但很快来到一片绿荫下，我就不跟了。后面路还长，没必要在此较劲导致后程跑蹦。

在到了外城的东边之上，又开始了南下，此时水袋已没水，当务之急在于补充备用水。第一次骑行二环时因没水焦急了好一阵子，我知这二环上不易搞到水，特别是南边的这半程。南下慢跑有一里后开始改为快走，而广渠门处刚好碰到开在路边的报刊亭，买了瓶尖叫炫了几口就灌入水袋。此时对赶路没有多的想法，凭直觉走，但过了一阵发觉不对，于是看地图才知走到了广渠门外大街了，赶紧改道。

一个惊喜在等待我。骑行时从未注意到有护城河，因为上回走的是护城河以内的道路，没注意到。于是，我开始了令人愉悦的一程，我也不知河边的慢跑能够持续多久，就尽情享受当下的河景风光吧！

河边跑步充满乐趣，水里光膀子的大爷们游着，河中央的一大爷还哈哈嘿大叫起来。大爷们有东西两岸来回游的，也有吊着浮袋一路向南游的。河边是一个滨水绿道，狭长的道路南北贯穿，头顶有恰到好处的树枝遮阴。遇到的跑者多了起来，男女老少，都享受在各自的奔跑之中。从广渠门到上南二环足足有两公里，而好运的是，东护城河到尽头还有南护城河，绝佳的跑步路线。内心掩盖不住愉快，有水有树，跑者的乐园，在北京这样一个日常空气质量良甚至轻度污染的宝地，一口清新空气是奢侈的。

一路滨水 — 南二环

南二环上首当其冲的是左安门，前两公里没多少影响，但到玉蜓公园后就看到了天坛的路标了，天坛公园在南护城河北岸，而我正跑在南岸的滨水绿道上。经过天坛的中轴线，头顶是通向北岸的景泰桥，桥上正走过一队浩浩荡荡的旅游团大爷大妈们，穿着统一的红色服装，手里的耀眼红旗在风中摇晃。

再往西一公里就到永定门，7月27申遗成功的北京中轴线从此开始。北京中轴线是自元大都、明清北京城以来北京城东西对称建筑布局的对称轴，有许多著名景点都位于此上，南起永定门，北至钟鼓楼。从南向北分别经先农坛、天坛、天桥南大街、前门大街、正阳门、天安门广场、天安门、社稷坛、太庙、故宫、景山、地安门内外大街、什刹海、钟鼓楼。事实上这中轴线因08年奥运会还向北伸展了，也便是鸟巢、水立方、奥林匹克森林公园。

又是一段几公里的慢跑，此时明显觉得脚步沉重，而水也一口口越来越少。过陶然亭公园，里程到了二十公里，吃掉剩下的一条能量胶和一颗盐丸。前一条能量胶和盐丸在十公里出消耗掉了。眼下当务之急又是寻找水源，而最近一处便利店要过到护城河北岸且在右安门内大街上，于是我开始了一两公里的寻水之路。路上想找公厕弄些水到身上降降温，此时尿意全无，汗液排走了大量体液。进入公厕哪成想竟然没水，连水龙头都没有……路上还遇到两位结伴的跑者，大热天的十一点过，怎么会有人傻乎乎的跑出来烤肉呢。不论如何，我还是为他们喊了加油，他们也以鼓励回应我。踉踉跄跄到了便利店，两公里的配速到了十一分多。其实人生也是如此嘛，累坏了就好好休息下，慢下来没关系的，补充补充再上路。便利店里补了两瓶水和一条士力架，也没想到有这么渴，一瓶电解质脉动喝几口装水袋，后买的一瓶矿泉水一口炫完。

重启行程，在快到西二环前经过了大观园，上次骑车还拍了张照。十一点多的太阳在头顶热烈发光发热，不顾他人感受倾泻热情。影子越来越小，蜷缩在我的脚下。

平平无奇 — 北二环

西二环外城段足有三公里，一路沿着西护城河往北，疲惫已让我无心欣赏，且头顶着太阳更是没心思，青春的余热仿佛快要燃尽。小腿和腿部的沉重感已变得麻木，但妨停下做拉伸就要抽筋。广安门后九百米便可向东进入二环内城段，不过一时向北跑过了头，找路回到了主线上。

东进到西便门后就可以北上，此时已到了28公里，估摸还有七公里不到，而时间已是十二点左右。离开河边绿道，回到环线道路上车多了起来，不再选择跑非机动车道而是路边人行道，有时的绿荫还能遮挡下阳光。复兴门处本可以穿上二环主道，不过这块有交警把守，上次骑车时在这里也没选择直接上主道，同样从复兴门桥上走阶梯下去到二环主道。水已干，从复兴门向北五百米在电信总部南边的通泰大厦楼下的自助售卖机买了瓶红牛直接干了，一瓶葡萄糖水则储备起来。还有五六公里，一切都快结束，我还想要在四小时内完成，而现在已经3小时26分了，或许还有可能完成，只要在六分配内是没问题的。

阜成门很快就到，明显在西二环上红绿灯多了起来，等待了不下三次，也正好稍作歇息，不过配速保证不了了。向北两公里是西直门，过后便准备东拐上北二环，这里线路比较复杂，需要细心看路标。一上北二环，这才发现时间不多，3h55min，到出发点积水潭还有一公里多，我加急步频，想要冲的更快些，可又怕在最后关头出问题，所以还是沉下心来以自己能持续住的配速前进。最终到积水潭已4h1min多，虽没在4小时内完成，但仍不住骄傲。

总结（6.6）

如流水账般记录着这次二环路跑，还是想做些跑后的复盘总结以及所思所想，稍微升华升华。

跑完35公里，加上跑前挪移的4公里，近40公里，相信6.10的包马是不成问题的。跑完用冷水冲淋脚，恢复效果蛮好，虽然这几天没再跑个五或十公里，但仍处在一个可以上场的状态，当然充分地休息更佳。这次包马保守4:30，最差也要进5h，如果状态到位就尝试破4。4h完赛配速541，4.5h—624，5h—706。就这次二环的试跑，4:30应该没问题，二环中途红绿灯应该等了又6或7分钟不止，找水喝又有十分钟不止，算3:40完成35k，42k应该4:20。再者包马的补给应该到位，倒不必担心吧。这次跑也学乖了，帽子、防晒霜、冰袖都整上，能量胶盐丸带够。需要考虑的还有包马的热，7:30开跑，11点半到12点也到了最尾程，且赛罕塔拉城中草原大几率没有多少遮阳，一定要挺住，补给点及时补水。

跑者的路多是孤独的，要有同频者那便是有缘，若能一路跑下来、长相守，那就是天大的缘分。当然，没有也不必焦虑，锻炼适应孤独的能力，勇者总是只身上路。

发觉这些时日变得易困了，不会再因失眠而烦恼，实在万幸。有运动的很大因素，疲惫的身体以及大脑的用脑过度。其实跑下来后的感受，并没太多易于往常，就像高考一般，5年前的今夜确实是激动，但考后且上了大学，也并没有特别的激动，一切情长与热血都化在了奋斗的过程中。高考后、跑马后，一切都在继续，不会万事亨通的，前方还用更多未知在等待我去开启，但我想，这经历的每一关，也都使我更笃定地迈步向前！

以上是我于二环路跑后一周，陆陆续续在日记上记录的内容，而在此次重新润色发在个人博客。（完成到东二环）—— 7.20

天知道我磨蹭了多久才完成这篇路跑事记。—— 8.9